faire connaitre la marche

voilà la premiére semaine est terminé, tout vas bien je dirai même trop bien, Samedi j'ai fais ma premiére sorti de 30bornes avec mon entraineur ou je fai 1h20 au premier 15borne et 1h18 au second, jétais super facil et pas cassé aprés. C'étais sur un parcourt trés valoné avec deux cotes de 10% de 150m et plusieur petit cotes mais inférieur a ses deux la.

c'était des trés bonne vacance avant les france, 1 semaine de vacance pour profité de ma douce avant de partir en stage

1 semaine



Lundi 13 août 2007: matin: 10 km tranquille a 5'30 au kilo

Après midi: 5 km cool

Mardi 14 août 2007: matin: 15 km 5'30 au kilo

Après midi: 5 km cool

Mercredi 15 août 2007:   matin: 20 km a 5'15 au kilo

Après midi: étirement

Jeudi 16 août 2007: matin: 25 km à 5'15 au kilo

Après midi: 5 km cool

Vendredi 17 août 2007: matin: 15 km a 5 au kilo

Après midi: 5 km cool

Samedi 18 août 2007: matin: 30 km en 2'40
15 premier kilo en 1h25
15 autre en 1h15

Après midi: pompes abdos et étirement

Dimanche 19 août 2007: matin: 15 km 5'30 au kilo

Après midi: repos

150 km dans la semaine

Semaine 2

Lundi 20 août 2007: matin: 20 km à 5 au kilo

Après midi:5 km cool

Mardi 21 août 2007: matin: 15*1000m en 4'30 récup 1

Après midi: 5 km cool

Mercredi 22 août 2007: matin: 20 km a 5 au kilo

Après midi: 5 kilo cool

Jeudi 23 août 2007: matin: 15 km a 4'50 au kilo

Après midi: 5km cool

Vendredi 24 août 2007: matin: 20 km a 4'50 au kilo

Après midi: 5 km cool
Samedi 25 août 2007: matin: 4*5000m en 25' et récup km en 5'30

Après midi: abdos étirement pompes

Dimanche 26 août 2007: matin: 15 km a 5'30 au kilo

Après midi abdos étirement pompes

160 km dans la semaine

Semaine 3:

Lundi 27 août 2007: matin: 15 km a 4'50 au kilo

Après midi: 5 km cool

Mardi 28 août 2007: matin: 15 km a 4'50 au kilo

Après midi: 15 a 4'50 au kilo

Mercredi 29 août 2007: matin: 25 km; 10 km a 5'10 au kilo
15 km à 4'50 au kilo

Après midi: repos

Jeudi 30 août 2007: matin: 15 km; 5 a 5'30 au kilo
10 a 4'40 au kilo

Après midi: 5km cool plus abdos pompes et étirement

Vendredi 31 août 2007: matin: 20 km a 5 au kilo

Après midi: 5 km cool

Samedi 1 septembre 2007: matin : séance piste
3000m = 14'40
4000=19'30
5OOO=24'20
4000=19'25
3000=14'30
Récup entre chaque de 1km a 5'30
Séance de 24 km sans conté l'échauffement
Après midi: 5km cool

Dimanche2 septembre 2007: matin: 15 km en 5'30 au kilo
Après midi: pompes abdos et étirement
165 km dans la semaine

auteur d'une grosse perf